Cara Mudah Mengatasi Tidur Mendengkur


Cara mengatasi tidur mendengkur.Tidur mendengkur adalah suatu hal yang tidak bisa dihindari, bahkan anda sendiri pun tidak tahu dan merasa apakah saat tidur mendengkur atau tidak. Mendengkur akan mengganggu orang lain yang tidur atau istirahat di sebelah anda. Mereka menjadi terganggu dan tidak bisa tidur karena suara dengkuran.Pada proses metabolisme tubuh, seseorang akan menarik dan mengeluarkan napas melalui hidung sebanyak 28 ribu kali setiap harinya. Hal tersebut dikarenakan lima sensor saraf yang langsung terhubung dengan otak. Fungsi dari ke lima saraf ini berbeda, seperti menghangatkan, menyaring, menambah kelembaban, memperbaharui udara yang masuk ke dalam saluran pernapasan dan mengurangi kelembaban.

Cara Mudah Mengatasi Tidur Mendengkur

Mendengkur terjadi karena terhalangnya udara yang masuk melalui hidung dan mulut sebagai akibat dari penyempitan saluran udara. Kemudian obstruksi saluran udara akanmembentuk getaran dan bunyi.Getaran tersebut dipengaruhi oleh beberapa faktor seperti masalah pada sinus, hidung, kelebihan berat badan, konsumsi alkohol, radang amandel, faktor usia dan posisi tidur. Seseorang yang sering mengalami tidur mendengkur yaitu kebanyakan adalah pria, karena kelebihan berat badan pada pria akan menumpuk pada bagian dada dan leher. Sehingga mengakibatkan penyempitan saluran udara.

Untuk Anda yang memiliki kebiasaan mendengkur saat tidur jangan khawatir, karena ada berbagai cara mengatasi tidur mendengkur, berikut diantaranya :

  1. Mengangkat posisi kepala saat tidur

Posisi kepala saat tidur dapat mempengaruhi mendengkur tidaknya seseorang.Banyak orang yang mendengkur karena posisi kepala mereka terletak jauh ke belakang dari letak bantal.Cara untuk mengatasi tidur mendengkur, gunakan bantal yang lebih tinggi dari biasanya. Hal ini akan membersihkan penghalang di bagian tenggorokan sehingga tidur Anda akan merasa nyaman.

 

  1. Mengubah posisi tidur

Posisi tidur yang baik akan menghindarkan Anda dari mendengkur. Biasanya mendengkur terjadi pada orang yang tidur dengan telentang.Hal ini mengakibatkan lidah tertarik ke belakang dan aliran udara mengalami penyempitan.Dengkuranakan terjadi apabila langit-langit pada rongga mulut, lidah, otot pada belakang tenggorokan dan tekak saling bersentuhan antara satu dengan yang lainnya. Cara mengatasi tidur mendengkur yang terbaik adalah dengan mengubah posisi tidur menjadi menyamping.

  1. Menggunakan kontrol udara di dalam kamar Anda

Udara yang kering dapat memperburuk suara dengkuran.Untuk itu mengatasi udara kering dalam kamar sebaiknya gunakan kontrol udara. Alat ini akan mengkontrol uap air, sehingga udara di kamar Anda menjadi bagus dan tidak kering lagi. Dan sirkulasi pernapasan menjadi lebih lancar dan baik.

 

  1. Membersihkan hidung Anda

Sebelum tidur sebaiknya bersihkan kotoran yang dapat menyebabkan timbulnyadengkuran saat tidur. Usahakan untuk mengeluarkan kotoran tersebut dengan cara mengeluarkan udara yang keras dari hidung.

 

  1. Melakukan senam tenggorokan

Cara mengatasi tidur mendengkur ini dapat dilakukan dengan membuka mulut selebar mungkin, kemudian regangkan rahang ke salah satu sisi selama kurang lebih 30 detik.Selain itu senam tenggorokan dengan menjulurkan lidah juga dapat membantu melonggarkan otot tenggorokan Anda.

 

  1. Hirup lah uap air sebelum tidur

Sebelum tidur, coba basahkan handuk dengan air hangat dan hirup uapnya. Lakukan cara mengatasi tidur mendengkur  ini kira-kira 10 menit. Hal ini dapat mencegah udara kering yang masuk serta dapat menghalau lendir penyebab hidung tersumbat.

 

  1. Menyanyi

Menyanyi ternyata juga mampu mencegah tidur mendengkur.Karena menyanyi dapat mengendurkan otot-otot tenggorokan.

 

  1. Jangan minum alkohol atau obat penenang

Alkohol atau obat penenang dengan dosis rendah dapat menekan saluran pernapasan, sehingga mengganggu relaksasi otot.

 

Demikian adalah beberapa cara mengatasi tidur mendengkur yang bisa anda lakukan. Selamat mencoba dan semoga berhasil.

Have any Question or Comment?

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Rumah Murah

Statistik